UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/ wtorek Klatka Wyciskanie na plaskiej 4x10 Rozpietki 3x15 Triceps Wyciskanie hankielki zza głowy 4x 8-10 Francuskie wyciskanie leżąc 3x 10 Pompki w podporze tyłem 4x10 Środa Przedramnie Uginanie nadgarstków podchwytem siedzac [...]

Jak możecie to oceńcie moje ACT Wiek 17 wzrost 175 waga 80 staż 0 Skłony w leżeniu płasko Unoszenie nóg w zwisie na drążku Prostowanie nóg w siadzie Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej Rozpietki z hantlami w leżeniu na ławeczce poziomej [...]

[...] drazek 3x10 wioslowanie jedna reka 3x10 wyciag przyciaganie do brzucha na siedzaco 3x10 na kaptury z hantlami 3x10 przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x10 brzuch jw. Czy to prawda ze powinno sie zmieniac trening co 3miesiace, bo ja trenowalem tak samo przez niecale 2 lata. Brałem [...]

[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8-8 3 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12-10-8-8 4 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x10 Bic 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 12-10-8-8 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x 3 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x brzuch 1 UNOSZENIE NÓG [...]

[...] drazku "nachwyt" 2s -MC 2s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi lezac 3s Barki: -Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Bicepsy: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s Tricepsy: -Pompki na poręczach 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 2s Brzuch: -ABS II B Nogi: -MARTWY [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5 seri(12,10,8,8,6 pow.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:5 seri(15,12,10,10,8 pow.) środa UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie(12,10,8 pow.) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 3 serie(12,10,8 pow.) WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

KLATKA/BICEPS 1.pomki z nogami na podwyzszeniu 4x12 2.wyciskanie hantli na lawce prostej 4x12 3.rozpietki 4x12 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x12 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x12 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4x12 NOGI/BARKI 1,arnoldki [...]

[...] mój plan który stworzyłem? Pozdrawiam. Poniedziałek : Klatka piersiowa + Biceps Wyciskanie Sztangielek Leząc 5x15 Wyciskanie Sztangielek Skos 4x15 Rozpiętki 4x10 Pompki 4x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ 3x12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x10 Środa : Nogi + [...]

Mój pierwszy plan - mam nadzieję, że z biegiem czasu mięśnie się rozwiną. Co o tym myślicie? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (s:3; p:6-8) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (s:3; p:6-8) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (s:3; p:6-8) Triceps: francuskie wyciskanie [...]

[...] na suwnicy 12-10-8 klatka: przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8 barki: Odwrotne rozpiętki (na maszynie) triceps: pompki ale tyłem 15-12 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 15-12 pierwszy tydzień A/B/C, a następny C/A/B i tak na zmianę i ćwiczę 3x w tygodniu. Co musze zmienić czy taki plan jest dobry? [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA - Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej 4 serie (12,10,10,8) - Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej glowa w dol (30 - 45 stopni) 4 serie (12,10,10,8) - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa do gory (30 - 45 stopni) 4 serie (12,10,10,8) - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4 serie [...]

Witam od jakiegoś czasu ćwiczę ale niestety nie mam dużego zaplecza ze sprzętem, posiadam drążek i sztangę. ułożyłem sobie taki oto plan treningu chodzi mi głównie o masę i siłe. Poniedziałek: (Klatka piersiowa + biceps) 1.klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem -pompki klasyczne -pompki z nogami u górze 2. [...]

Witam, mam zamiar zastapic 2 tradycyjne cw; uginanie ramion ze sztangielkami na laweczce (mlotki) oraz uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac, nastepujacym jednym cwiczeniem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#6 . Oprocz tego robie jeszcze uginanie ramion ze sztanga stojac podcwhytem i to samo na modlitewniku oraz nadgarstki. Czy w [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4s nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4s WSPIECIA NA PALCE W STANIU:4s brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:4s SKŁONY BOCZNE:4s B: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:4s [...]

Witam! Chciałbym przedstawić Wam mój trening, który ułożyłem z uwzgednieniem miedzy innymi tych artykułów: - http://www.sfd.pl/Znaczne_zwi%C4%99kszenie_obwodu_ramion_w_45_dni-t375819.html - http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html Plan wygląda tak: Sobota/wtorek 1) Pompki na poreczach 2) Pompki (nogi oparte na [...]

[...] sztangi płasko 3s 12-10-8 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12-10-8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12-10-8 Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x 10 - Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 4x10 - Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10 - [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4s nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4s WSPIECIA NA PALCE W STANIU:4s brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:4s SKŁONY BOCZNE:4s B: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"):3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:4s [...]

Prosze o ocene mojego planu na mase. Dzień I:Klata 1.wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 4-12x10x8x6 2.wyciskanie sztangi w skosie 4-12x10x8x6 3.rozpiętki 4.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Dzień II:biceps,barki 1.ugianie raminia ze sztangą podchwytem 4-12x10x8x6 2.uginanie ramienia ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 3.ugiannie [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4s nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4s WSPIECIA NA PALCE W STANIU:4s brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:4s SKŁONY BOCZNE:4s B: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"):3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:4s [...]

[...] 4/6/4 Piątek Klata, Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6/4/2/4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4/6/4/2/4 Uginanie na modlitewniku 6/4/2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4/2/4 Mniej więcej tak by to wyglądało. Zależy mi też bardzo na sile brzucha, ale nie mam pojęcia jak to ułożyć. Do tej pory [...]